고혈압 영양제 식단 추천 | 고혈압에 좋은 보충제, 식품, 음식

고혈압은 처방된 약제들에 의해 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 몇몇 분들은 자연적인 접근 방식을 선호하기도 하고, 기존에 먹던 약제에 더해 도움이 되는 것들을 찾고 계시는 경우도 있습니다. 

 

고혈압 전단계에 있는 경우 운동, 순환기계 건강에 좋은 식단, 적절한 체중 유지와 함께 보충제를 사용하는 경우 영양제 혹은 보충제를 고려할 수도 있습니다.

비타민, 보충제 또는 약초 유래 성분이 단독으로 고혈압을 치료할 수 있다는 증거는 없으며 미국 FDA 에서 치료 목적으로 승인한 것도 없다는 것을 먼저 알고 계셔야 하겠습니다.

 

그러나 일부 보충제는 실제로 전반적인 순환기계 혈류 건강에 도움이 될 수 있으며 고혈압 치료 계획에 고려해 볼 수 있습니다. 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는 10가지 영양제 및 허브 추출 보충제를 소개합니다.

일부 약초와 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회(ACC)는 둘 다 보충제보다는 적절한 진료를 통해 혈압을 낮추는 것을 권고합니다.

반응형

혈압영양제추천 ① : 칼슘

칼슘 결핍이 있을 경우 고혈압이 발생할 수 있습니다. 칼슘은 건강한 근골격계 유지를 위해 흔히 언급되는 영양소이지만, 심혈관계를 포함하여 평활근과 신경의 조절에도 관여합니다.

Nutrients 라는 학술지에 실린 2019년 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 많은 사람들은 섭취량이 낮은 사람들에 비해 수축기 혈압이 평균 2.5mmHg 낮은 것으로 나타났습니다.

성인은 음식을 통해 하루 약 1,300mg의 칼슘을 섭취하고, 필요한 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 고려해야 합니다.

칼슘의 함량이 풍부한 음식들은 다음과 같습니다.

- 유제품(우유, 요구르트, 치즈 포함) 
- 생선(정어리, 연어 포함)
- 짙은 잎채소(케일, 콜라드 그린 등)
 
칼슘 보충제는 약물이 흔히 일으킬 수 있는 부작용을 포함하여, 특히 남용할 경우 가스, 변비, 팽만감이 포함될 수 있습니다.

[11번가] 종근당건강 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 1000mg x 180정 1박스/mj

혈압영양제추천 ② : 코엔자임 Q10(CoQ10)

코엔자임 Q10(CoQ10)은 음식이 분해되어 에너지로 전환되는데 관여합니다. 또한 아데노신 삼인산이라는 에너지원 중의 하나인 물질의 생산에 중요한 역할을 합니다.

CoQ10이 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 증거가 일부 있습니다. 2018년에 발표된 연구에 대한 한 리뷰에서는 CoQ10이 수축기 혈압을 3.0mmHg 내외로 낮출 수 있는 가능성이 있다고 제안했습니다.

CoQ10의 부작용으로는 배탈과 혈당 수치 증가가 있습니다.

G마켓-세노비스 코엔자임 큐텐 플러스 600mg...

혈압영양제추천 ③ : 생선 기름

생선 기름에는 뇌와 심장에 유익한 것으로 알려진 지방산의 일종인 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

연구 결과에는 일부 충돌되는 내용이 있지만 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 의 2022년 리뷰에서는 오메가-3 지방산 3g(3,000mg)을 함유한 보충제를 정기적으로 사용하면 수축기 혈압을 2.6mmHg 정도 낮출 가능성이 있다고 보고하였습니다.

다음과 같은 지방이 많은 생선을 먹어도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

- 참치
- 고등어
- 정어리
- 연어
 
미국 심장 협회(American Heart Association)에서는 심장 건강에 좋은 식단으로 일주일에 2인분 내외의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

728x90

혈압영양제추천 ④ : 마늘

일부 연구에서 밝혀진 바에 따르면 마늘에 혈압 강하 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 항산화제 저널에 발표된 2020년 리뷰에 따르면 고혈압 환자의 경우 마늘 보충제를 섭취하면 수축기 혈압이 8.0mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

마늘은 다음과 같은 형태로 섭취할 수 있습니다.

- 생마늘
- 가루마늘
- 액체마늘추출물
- 마늘 캡슐
 
마늘 보충제는 출혈경향을 증가시킬 수 있고, 그 외 출혈에 관계된 생리적 작용을 할 수 있으므로  와파린과 같은 혈액응고 저해제를 사용하는 사람들은 복용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

[라이프토콜] 콜레스테롤 개선 마늘 보충제 90정*2박스

혈압영양제추천 ⑤ : 생강

생강의 뿌리는 위장관계 불편감 저하부터 월경통 감소까지 다양한 일상적 불편감을 치료하는 데 오랜 세월 동안 사용되어 왔습니다. 고혈압 환자에게도 유익할 수 있다는 증거가 몇 가지있습니다.

Phytotherapy Research 의 2019년 연구에 따르면 생강 보충제는 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압을 6.4mmHg, 확장기 혈압을 2.1mmHg 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 효과의 구체적 원인은 밝혀지지 않았습니다.

생강 보충제는 다음과 같이 다양한 형태가 있습니다.

- 신선한 생강
- 말린 생강 뿌리
- 생강차
- 생강 가루
- 결정화된 생강
- 생강 보충제
- 생강 추출물

생강의 일반적인 부작용으로는 트림, 구강 건조, 위장 장애, 구강 자극 및 가슴쓰림이 있습니다.

New Chapter 생강 보충제 포스, 초크리티컬 유기농 + GMO 프리 성분 채식주의자 캡슐, 60개 231635 - 인터

혈압영양제추천 ⑥ : 녹차

오랜세월 동안 차는 아시아 문화에서 의학적으로 사용되어 왔습니다. 또한 지금도 민간요법으로 차를 드시는 분들이 많습니다. 녹차는 세포 손상을 막아주는 항산화제의 농도가 높은 것으로 알려져 있으며, 이는 일부 사람들에게서는 혈압 개선으로 이어질 수 있습니다.

의학 저널에 실린 2020년 연구에서는 정기적으로 녹차를 섭취하면 수축기 혈압을 평균 1.2mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고하였습니다.

녹차는 차로 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 녹차 추출물은 간 손상 위험이 있으므로 간 질환이 있는 사람에게는 주의해서 사용해야 합니다.

[카페우리가 국내산 하동 녹차 100티백 1통 녹차잎 티백] SK스토아

혈압영양제추천 ⑦ : L-아르기닌

L-아르기닌은 신체가 산화질소를 만들기 위해 사용하는 아미노산입니다. 산화질소는 혈관을 확장시키는 신경전달물질로 알려져 있습니다. 혈관이 확장되면 혈압이 내려갈 수 있으니 L-아르기닌과 혈압에 대한 연구도 일부 진행되었습니다.

카이로프랙틱 의학 저널(Journal of Chiropractic Medicine)의 2016년 연구에서는 L-아르기닌 보충제가 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압을 2.2~5.4mmHg, 확장기 혈압을 2.7~3.1mmHg 감소시킬 수 있다고 보고하였습니다.

보충제로 처방전없이 구입할 수 있는 L-아르기닌은 일부 사람들에게 두통, 메스꺼움, 복통, 설사 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한 천식 환자에게 천식 발작을 유발할 수도 있습니다.

[11번가] 대웅생명과학 엘아르기닌1000 타우린 1000mg x 60정 영양제 L아르기닌 L제 보충제 보조제 기

혈압영양제추천 ⑧ : 마그네슘

마그네슘 결핍은 고혈압과 관련이 있으므로 마그네슘 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 사람들도 있습니다.

이 가설을 뒷받침하는 증거는 다양하지만 여전히 논쟁이 있습니다. 고혈압 저널의 2016년 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 잠재적으로 수축기 혈압을 평균 2.0mmHg까지 낮출 수 있다고 보고하였으나 확정된 사항은 아닙니다.

마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는 식품은 다음과 같습니다.

- 짙은 잎채소(예: 케일, 시금치)
- 말린 살구
- 아보카도
- 견과류
- 콩
- 두부
 
마그네슘 보충제를 과도하게 사용하면 설사 등 소화기계 불편감이 생길 수 있습니다.

[11번가] 뉴트리코어 칼슘 마그네슘디 비타민D 칼마디 90정

혈압영양제추천 ⑨ : 칼륨

칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 천연 보충제 중 하나입니다. 고혈압과 칼륨에 대한 2018년 연구에서는 하루 3,500~5,000mg의 칼륨 보충이 수축기 혈압을 4.0~5.0mmHg까지 낮출 수 있다는 결론을 내렸습니다.
칼륨은 인체 내에서 적정 농도를 유지하는 것이 중요합니다. 농도가 낮으면 신경학적 증상 등을 발생시킬 수 있고, 농도가 지나치게 높으면 심장질환을 유발할 수 있습니다.
칼륨은 신선한 과일에 특히 많이 함유된 것으로 알려져 있습니다. 

- 아보카도
- 브로콜리
- 말린 살구
- 감자와 고구마
- 토마토
 
칼륨 보충제는 일부 사람들에게 배탈, 메스꺼움, 설사, 구토 또는 가스를 유발할 수 있습니다. 

[11번가] 순수네이처 브로멜라인 퀘르세틴 파파인 칼륨 파인애플 소화효소 1통 60정

혈압영양제추천 ⑩ : 비타민 D

햇빛을 가리기 위해 노력하는 한국 사람에게 비타민D 결핍은 흔히 발생하며, 연구에 따르면 고혈압 환자는 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
Cureus 에 발표된 2017년 연구에서는 비타민D 수치가 높은 사람이 비타 D 결핍증이 있는 사람보다 고혈압 위험이 30% 더 낮다고 보고하였습니다.
보충제 외에도 비타민D는 다음 과 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.

-  유제품(우유 및 요구르트 포함)
- 지방이 많은 생선(정어리, 황새치 포함)
- 비타민 D가 강화된 오렌지 주스
- 비타민D가 강화된 식물성 우유
- 쇠고기 간

비타민 D 보충제(하루 4,000IU 이상)를 과다 복용하면 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.

종근당 닥터굿스 비타민D 4000IU 츄어블, 90정, 4개

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.